备孕期间可以通过食疗来提高精子和 卵子 的质量，良好的膳食营养结构是做好备孕工作的捷径。食疗对 卵子、精子、胚胎的发育和妊娠结局都会产生非常重要的影响。首先要营养均衡，同时注意不偏食，饮食结构均衡合理。其次，多补充维生素C、维生素E、叶酸等，对于预防神经管畸形、改善精子质量、提高精子活力会有更好的食用价值。

补充 卵子 最有效的食物 鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以调节体内激素水平，同时让 卵子 发育成熟，提高 卵子 质量。

牛奶 牛奶富含优质蛋白质、钙和 B 族维生素，能有效维持女性 卵巢 的正常功能。

瘦肉 瘦肉属于高蛋白食物，而高蛋白食物能促进卵泡生长，促排卵期间可适当吃一些高蛋白食物。

韭菜 韭菜具有很高的营养价值，其中含有的纤维素含量很高，有助于排出身体里面的毒物，提高女性的排卵质量，增加受孕的成功率。

牡蛎含有丰富的蛋白质和锌，能促进女性卵泡的发育和生长，有利于卵子数量的增加，从而提高受孕几率。

豆制品是女性提高卵子的第一食品。豆制品中的雌激素含量相对较高，而女性排卵也主要依靠雌激素，因此食用豆制品可以增加受孕几率。

红枣 红枣富含维生素C、铁、钙，含有丰富的蛋白质和优质脂肪，具有补气养血的功效，有利于保护卵巢功能。

动物血如猪血、鸡血、鸭血等，能为卵子提供营养，血液中含有大量铁，铁能为卵子提供营养。

多吃黑豆可以帮助女性补充雌激素，雌激素可以帮助女性产生优质卵泡；

核桃 适当吃核桃可以补充维生素E、优质脂肪酸和矿物质，可以有效提高排卵质量，有利于受孕。

此外，女性还可以多吃DHEA（美国健安喜GNC），可以维持女性卵巢功能，提高卵子质量，增加卵泡数量。

男人吃什么食物调理精子好 男人为了提高精子的数量和质量，可以选择吃以下3类食物：

1、坚果类：松子、核桃、芝麻等温补食物，如果缺锌会使精子数量减少；；。

2、多吃含锌量高的食物：蛋肝、蛋黄、贝类、花生、土豆、蔬菜等；

3、含钙高的食物：虾皮、咸蛋、奶制品、黄豆、芝麻、海带等都能刺激精子成熟。

此外，想要提高精子活力，增强胚胎质量，提高胚胎率，降低生化率，还可以吃生精片或补锌口服液，能有效改善男性精液质量，提高精子活力。

在调理精子期间，需要注意绝对不要喝酒，绝对不要喝咖啡，不要吃芹菜，不要喝浓茶，不要熬夜，洗澡水温不宜过高等等。

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